湯冷めとは？風邪・発熱・下痢との関係と、湯冷めしない方法を解説

温泉・銭湯 投稿日：
湯冷めとは？風邪・発熱・下痢との関係と、湯冷めしない方法を解説

はじめに

こんにちは！
ひなたの湯です！！
朝夜少し肌寒くなってきましたね！

今回は「湯冷め」についてご紹介いたします！！
お風呂や温泉でしっかり温まったはずなのに、しばらくすると体がゾクッとする。そんな「湯冷め」の経験は、多くの方にあるのではないでしょうか。「湯冷めすると風邪をひく」とよく言われますが、実際のところはどうなのでしょうか。

この記事では、湯冷めとはどんな状態なのか、どんな症状が出るのか、そして風邪・発熱・下痢との関係について、公的機関や研究論文の情報をもとに整理します。後半では、今日からできる「湯冷めしない方法」を、入浴前・入浴中・入浴後の3つのタイミングに分けてご紹介します。

※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、医学的な診断や治療に代わるものではありません。体調に不安がある場合は、医療機関にご相談ください。

湯冷めとは？体の中で起きていること

入浴後、体温は「上がってから下がる」

湯冷めとは、入浴で温まった体が、湯上がり後に必要以上に冷えてしまう状態のことです。

このように、入浴で温まった体が湯上がり後に冷え、寒さや不快感を覚える状態を一般的に「湯冷め」と呼びます。

なぜ冷えすぎてしまうのか

人の体には、上がった体温を元に戻そうとする仕組みがあります。入浴で温まると、体は熱を逃がすために血管を広げ、汗をかきます。ところが、湯上がり後もこの放熱が続くと、次のような理由で体が冷えすぎてしまいます。

  • 汗や水滴の蒸発（気化熱）：肌や髪に残った水分が蒸発するときに、体の熱を奪います。
  • 寒い脱衣所・部屋：温まった体が冷たい空気にさらされると、一気に熱が逃げます。
  • 薄着のまま過ごす：汗が引く前に薄着でいると、湿った肌がどんどん冷えます。

つまり湯冷めは、「温まりすぎたこと」よりも、湯上がり後の過ごし方によって起こりやすくなるといえます。

湯冷めの主な症状

湯冷めしたときに感じやすいのは、次のような状態です。

  • 背中や首元がゾクゾクする、寒気がする
  • 手足の先が冷たくなる
  • 体がこわばる、肩に力が入る
  • 布団に入っても寒くて寝つきにくい

多くは体が温まれば落ち着く一時的なものです。ただし、寒気に加えてのどの痛み・鼻水・せき・だるさなどが出てきた場合は、湯冷めではなく風邪などの感染症が始まっている可能性も考えられます。

湯冷めで風邪をひく？

風邪の原因は「冷え」ではなくウイルス

まず知っておきたいのは、風邪（かぜ症候群）そのものの原因です。日本呼吸器学会によると、かぜ症候群の原因の80〜90％はウイルスとされ、主なものはライノウイルスやコロナウイルスです。

つまり、体が冷えただけで風邪になるわけではないと読み取れます。

それでも「冷えは無関係」とは言い切れない

一方で、体の冷えと風邪の関係を調べた研究もあります。

  • 足を冷やす実験（英国・カーディフ大学）：健康な180人を「足を冷水につけるグループ」と「つけないグループ」に分けたところ、冷やしたグループのほうが、その後数日以内に風邪の症状を訴えた人が多かったと報告されています。
  • 温度と免疫反応の研究（米国・イェール大学）：マウスの気道細胞を使った実験で、鼻の中に近い33℃では、体の中心に近い37℃よりも、風邪ウイルス（ライノウイルス）に対する防御反応が弱まることが示されました。

こうした研究から、「体の冷えが、もともと体内に入り込んでいたウイルスによる症状を出やすくするきっかけになる可能性がある」と考えられています。ただし、いずれも条件が限られた研究であり、「湯冷めすると必ず風邪をひく」と言えるほどの結論ではありません。

まとめると、湯冷めは風邪の直接の原因ではないものの、体を冷やさないように気をつけることは、体調管理の面でも意味があるといえそうです。

湯冷めで発熱することはある？

冷えそのもので熱は上がらない

湯冷めは「体温が下がる」状態なので、湯冷めそのものが原因で熱が出ることは基本的にないとされています。湯冷めしたあとに発熱した場合は、風邪やインフルエンザなどの感染症をはじめ、別の原因が関係している可能性があります。

入浴直後の検温には注意

「湯上がりに熱っぽい」と感じて体温を測ると、いつもより高めに出ることがあります。前述のとおり、入浴直後は深部体温が一時的に上がっているためです。正確に測りたいときは、湯上がりからしばらく時間をおき、体が落ち着いてから測りましょう。

こんなときは医療機関へ

次のような場合は、自己判断せず医療機関に相談してください。

  • 高い熱が続く、または熱が下がらない
  • 強いだるさ、息苦しさがある
  • 水分がとれない
  • 高齢の方、乳幼児、持病のある方の発熱

湯冷めで下痢になることはある？

冷えでおなかの調子を崩すと感じる人も

体が冷えたときにおなかがゆるくなる、と感じる方もいます。冷えはおなかの不快感につながることがあるとされますが、湯冷めだけが原因で下痢になるのかについて、はっきりした裏付けは多くありません。

嘔吐・腹痛・発熱を伴うなら胃腸炎の可能性

注意したいのは、いわゆる「おなかの風邪」です。吐き気・嘔吐・腹痛・下痢を伴う場合、感染性胃腸炎の可能性があります。

厚生労働省によると、冬に流行しやすいノロウイルスは、潜伏期間が24〜48時間で、発症すると吐き気や嘔吐、下痢、腹痛、微熱が1〜2日続くとされています。湯冷めのタイミングと重なっても、原因は別のところにあるかもしれません。

下痢や嘔吐が続くと脱水になりやすいため、こまめな水分補給を心がけ、症状が強い・長引く場合は医療機関に相談しましょう。

湯冷めしない方法【入浴前・入浴中・入浴後】

ここからは、湯冷めを防ぐための具体的なポイントをご紹介します。

入浴前：脱衣所を暖めておく

寒い脱衣所は、湯冷めだけでなく入浴時の事故のリスクにもつながります。消費者庁は、急な温度差による血圧の変動を防ぐため、入浴前に脱衣所や浴室を暖めておくことを呼びかけています。

  • 脱衣所に暖房器具を置く（火の元・やけどには注意）
  • シャワーで湯張りをして浴室を温める
  • 入浴前にコップ1杯程度の水分をとる

当施設でも脱衣所の温度には気を配っており適宜、室温の調節を行っています

入浴中：熱すぎるお湯・長湯を避ける

「冷えないようにしっかり温まろう」と、熱いお湯に長く浸かるのは逆効果になることがあります。汗を大量にかくと、湯上がり後に冷えやすくなるためです。

消費者庁は、湯温は41℃以下、湯に浸かる時間は10分までを目安にするよう呼びかけています。また、浴槽から急に立ち上がらず、ゆっくり出ることも大切です。

入浴後：水分をふき取り、汗が引くまで保温する

湯冷めを防ぐうえで、いちばん大事なのが湯上がり後の過ごし方です。

  1. 体と髪の水分をすぐにふき取る：特に髪が濡れたままだと、首まわりから熱が奪われます。ドライヤーで早めに乾かしましょう。
  2. 首・手首・足首を冷やさない：タオルを首に巻く、靴下をはくなど、「首」とつく部分を守ると冷えを感じにくくなります。
  3. 汗が引くまで吸湿性のある服で過ごす：汗をかいたまま薄着でいると冷えの原因に。バスローブや綿の部屋着で汗を吸わせてから着替えるのもおすすめです。
  4. 水分補給をする：入浴で失われた水分を、常温の水や白湯などで補いましょう。
  5. すぐに外に出ない、すぐに布団に入らない：体温が落ち着くまで少し時間をおくと、急な冷えを防ぎやすくなります。

夏でも湯冷めに注意

湯冷めは冬だけのものと思われがちですが、夏にも起こります。湯上がりにエアコンの効いた部屋へすぐ移動したり、扇風機の風を直接浴び続けたりすると、汗で湿った肌から一気に熱が奪われるためです。夏場も、汗をふき取ってから涼む、冷房の風が直接当たらない場所で休むといった工夫を心がけましょう。冷たい飲み物を一気に飲むより、常温の飲み物で少しずつ水分をとるのもおすすめです。

シーン別・湯冷め対策のポイント

日帰り温泉・銭湯の帰り道

温泉や銭湯の帰りは、湯冷めしやすい場面のひとつです。脱衣所や休憩スペースで汗が引くまでゆっくり過ごし、髪をしっかり乾かしてから外に出ましょう。寒くなったきた季節では帽子やマフラー、手袋があると安心です。

ひなたの湯では椅子やソファでおくつろぎいただけるスペースがありますので、湯休みにぜひご活用ください。脱衣所にはドライヤーも完備しております。

冬の夜、寝る前の入浴

寝る直前に熱いお湯に入ると、布団の中で汗をかき、かえって体が冷えることがあります。ぬるめのお湯でゆったり温まり、少し時間をおいてから布団に入るのがおすすめです。

サウナを利用するとき

サウナのあとの水風呂や外気浴は、体を冷やす時間でもあります。最後はしっかり体をふき、休憩で体を落ち着かせてから着替えましょう。汗が完全に引かないうちに屋外に出ると、冷えを感じやすくなります。

お子さま・高齢の方と一緒のとき

お子さまは体が小さく、湯上がり後に冷えやすい傾向があります。髪を乾かす、すぐに服を着せるなど、大人が気にかけてあげましょう。高齢の方は、温度差による体への負担にも注意が必要です。脱衣所の暖かさを確認し、声をかけ合いながら入浴しましょう。

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まとめ：湯冷め対策は「湯上がり後」がカギ

  • 湯冷めとは、入浴で温まった体が湯上がり後に必要以上に冷えてしまう状態
  • 風邪の原因はウイルスで、湯冷め自体が風邪を起こすわけではないとされている。ただし冷えが症状のきっかけになる可能性を示す研究もある
  • 湯冷めそのもので発熱することは基本的にないと考えられ、発熱した場合は感染症を疑う
  • 下痢に嘔吐や腹痛、発熱を伴う場合は、感染性胃腸炎の可能性も
  • 湯冷めしない方法の基本は「脱衣所を暖める」「熱すぎ・長湯を避ける」「湯上がり後にすぐ水分をふき、汗が引くまで保温する」

せっかく温まったお風呂の時間を、最後まで心地よく終えられるよう、湯上がり後のひと手間を大切にしてみてください。

参考文献